12 CZERWCA 2020r. - RUCH TO ZDROWIE CZ.II

Rozwiązanie krzyżówki z 21.04.2020r. – hasło: rekreacja ruchowa

1. PARĘ ĆWICZEŃ NA POCZĄTEK:

• W PODSKOKACH, KRĄŻENIA RAMION W PRZÓD I W TYŁ - PO 5 X
• NAPRZEMIANSTRONNE PODSKOKI Z PRACĄ RAMION – wg uznania
• PRZESKOKI SKRZYŻNE, SKOKI Z BOKU NA BOK, PRZÓD I TYŁ – wg uznania
• SKŁONY W PRZÓD Z POGŁĘBIENIEM – PO 10 X
• PRAWA RĘKA CHWYTA LEWY NADGARSTEK I ROZCIAGA W GÓRĘ, Z JEDNOCZESNYM WSPIĘCIEM NA PALCE - ZMIANA
• PRAWĄ RĘKĘ PRZYCIĄGNIJ DO SIEBIE I ROZCIĄGAJ, NASTĘPNIE PRZENIEŚ W TYŁ GÓRĄ I PCHAJ DELIJKATNIE ŁOKIEĆ DO TYŁU, TO SAMO DOŁEM
• J.W. LEWA RĘKA
• RĘCE NA KOLANA I KRĄŻENIA NA ZEWNĄTRZ - 5 X
• STOPY RAZEM - KRĄŻENIA W PRAWĄ STRONĘ - 5 X
• J.W. - W LEWĄ STRONĘ
• WSPIĘCIE NA PALCE I PIĘTY - PO 5 X
• W POSTAWIE - SKRĘTY TUŁOWIA W PRAWĄ I LEWĄ STRONĘ - PO 10 X
• ODMACHY RĄK DO TYŁU - RAZ PRAWA, RAZ LEWA RĘKA – PO 5 X
• PARĘ PRZYSIADÓW – MINIMUM 10

2. DZISIAJ WZMACNIAMY MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I RAMION:

• POMPKI - DZIEWCZĘTA – 3 X PO 5, CHŁOPCY – 3X PO 10
• W PODPORZE PRZODEM - WYMACHY PRAWEJ RĘKI DO BOKU – 3 X I DO PRZODU – 3 X , TO SAMO LEWĄ REKĄ
• W PODPORZE PRZODEM - OBRÓT BEZ DOTYKANIA PODŁOŻA PRZEZ PRAWĄ REKĘ – 3 X I TO SAMO PRZEZ LEWĄ RĘKĘ
• PODPÓR TYŁEM - UNOSIMY RAZ PRAWĄ, RAZ LEWA NOGĘ – 3 X

I na koniec kolejna krzyżówka o tematyce sportowej - POBIERZ

• Krzyżówka sportowa