21 KWIETNIA 2020r. - RUCH TO ZDROWIE

Pozostając w domach nie powinniśmy zapominać o naszej kondycji fizycznej i intelektualnej. Można trenować w mieszkaniu, ale także na świeżym powietrzu pamiętając oczywiście o swoim i innych bezpieczeństwie. Pan Wojtek proponuje rozgrzewkę, którą można wykonać samodzielnie bez przyrządów:

• podskoki imitujące skoki na skakance ( praca nadgarstków) - 10 s
• bieg bokserski - bieg w miejscu i praca rąk udając boksowanie - 10 s
• pajace z rękoma w przód i w bok na zmianę - 10 x
• przysiady - 10 x
• z postawy wypady nóg do boku z przeniesieniem ciężaru ciała
• burpees - z postawy przysiad, wyrzut nóg do tyłu i powrót - 10 x
• bieg w podporze przodem - 10 x na każdą nóg
• deska  - damy radę 1 min ?
• pompki - damskie lub męskie - każdy tyle ile da radę
• w siadzie kucznym, przyciąganie kolan i prostowanie
• w leżeniu tyłem (na plecach) unoszenie bioder
• j.w. przyciąganie raz P, raz L nogę

Dodatkowo poleca krótką krzyżówkę o tematyce sportowej - POBIERZ

• Krzyżówka